2012년 6월 6일 수요일
2012년 4월 27일 금요일
အရက္ေသာက္တာ ႏွလံုး အတြက္ ေကာင္းသတဲ့
အရက္ ေသာက္ျခင္း သည္ က်န္း မာ ေရး ကို ထိခိုက္ ဆုတ္ယုတ္ ေစသည္ ဟု ကြ်ႏု္ပ္ တို့ သိထား ၾကသည္။ သို့ေသာ္ အလြန္အၾကဴးမဟုတ္ဘဲ အနည္းငယ္မွ် ပမာဏေသာက္သံုးျခင္းသည္ ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳ ေၾကာင္းေလ႕လာေတြ႔ရွိခဲ႕သည္။ ႏွလံုးေရာဂါရွိေသာ အမ်ိဳးသား မ်ား တစ္ေန့လွ်င္ဘီယာႏွစ္ခြက္မွ် ေသာက္သံုးလွ်င္ မေသာက္သူမ်ား ထက္ ႏွလံုးေရာဂါေဖာက္သည္႕ အခြင္႕ အလမ္း သိသိသာသာ ေလ်ာ႕နည္း သြားေၾကာင္းသိရသည္။ ဘီယာ ႏွစ္ခြက္သည္ ႏွလံုးေရာဂါ ေၾကာင္႕ ေသဆံုးျခင္းကို ၄၂ ရာခိုင္ႏႈန္းထိ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ေၾကာင္း အံ႕ဩဖြယ္ေတြ႔ရွိရ သည္။ ႏွလံုးေရာဂါရွိ ေသာ အမ်ိဳးသား ၁၈၀ဝ ခန့္ကို ႏွစ္ ၂၀ ၾကာ သုေတသန ျပဳၿပီးေနာက္ ၂၀၁၁ တြင္ အနည္းငယ္ေသာ အရက္ကို ေန့စဥ္မွီဝဲ ျခင္းက ႏွလံုးက်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္သင္႕ ေလ်ာ္ေၾကာင္း ကေနဒီယန္ႏွင္႕ ဥေရာပရွိ ႏွလံုးေရာဂါဆရာဝန္မ်ား အဖြဲ႔အစည္းမွ အတည္ျပဳထုတ္ျပန္ လို္က္သည္။ အမ်ိဳးသားမ်ား တစ္ေန့ဘီယာ ႏွစ္ခြက္ႏွင္႕ အမ်ိဳးသမီးမ်ား တစ္ေန့ ဘီယာတစ္ခြက္ခန့္ ေသာက္သံုးျခင္း သည္ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးျပဳေသာ ေသြးတြင္း HDL ပမာဏကို တိုးျမႇင္႕ ေစ ႏွလံုးေရာဂါေဖာက္ျပန္မႈကို ကာ ကြယ္ေပးေသာ္လည္း" တန္ေဆး၊ လြန္ေဘး"ကို သတိျပဳၾကရန္ ေဖာ္ျပ လိုက္ပါသည္။
စႏၵီ(ေဆး-၂)
2012년 4월 7일 토요일
စိတ္ဖိစီးမႈ ကင္းစင္ေစမည့္ အေကာင္းဆံုး သဘာဝအစာ
- By Good Health
(၁) ငါး
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ စစ္ ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။ ဒီမရွိ မျဖစ္အဆီဟာ စိတ္ဖိစီး မႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငါး အဆီျဖည့္စြက္ေဆးကိုလည္း မွီဝဲေပးႏိုင္ ပါတယ္။ သဘာဝအစာကေန အိုမီဂါ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ရရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္း ဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ အဆီပါတဲ့ ငါးသံုးေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ သစ္ၾကားသီး လက္ တစ္ဆုပ္ စာပမာဏကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္
အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ အာနိသင္အျပင္ လွ်ာရဲ႕ အရသာခံအာ႐ံုကို ေက်နပ္မႈရ ရွိေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါ တယ္။ ႀကီးမားတဲ့ ဂ်ာမန္ေလ့လာမႈတစ္ ရပ္အရ အမည္းေရာင္ေခ်ာ ကလက္ကို ၁၀ႏွစ္ၾကာ စားခဲ့သူေတြဟာ အနည္းဆံုး စားသူေတြ ထက္ေသြး ဖိအားေလ်ာ့က် တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ တျခားေလ့လာ မႈတစ္ရပ္ အရ အမည္းေရာင္ ေခ်ာက လက္စားသူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အမည္း ေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ကယ္လို ရီပါဝင္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ မွာ ေလးေထာင့္တစ္ကြက္စာပမာဏကို ပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
လန္ဒန္မွ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္းေသာက္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာ ေတြ ထိခိုက္မႈမွ အျမန္ဆံုး သက္သာေစ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ လက္ ဖက္ရည္ၾကမ္းေလးခြက္ကို သီတင္းပတ္ ေျခာက္ပတ္ၾကာ ေသာက္သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္ တီေဆာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ၿပီး စိတ္အပန္း ေျပေက်နပ္မႈ ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္း တက္ၾကြမႈကို ရရွိေစ ေၾကာင္း တျခားေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါ တယ္။
(၄)ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္း လွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ (Monounsaturated Fatty Acid) အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအာ ဟာရဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးဟာ ေသြးဖိအား ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး MUFAs ဟာ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ၁၁ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ MUFAs ကိုမ်ားမ်ားစားေလေလ၊ စိတ္ဓာတ္က် ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေလေလျဖစ္တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို စုပ္ယူရာ မွာ ဒီ MUFAs အဆီက ကူညီႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ယူဆထားပါတယ္။
2012년 3월 20일 화요일
ႏွလံုး က်န္းမာေရး အတြက္ သင္မသိ ေသးေသာ နည္းသံုးမ်ိဳး
- 19 Mar 2012 |
- By Good Health
(၁) အမွ်င္ဓာတ္ မွီဝဲပါ
အမွ်င္ဓာတ္ကို စားေပးတာက အစာေျခ စနစ္ က်န္းမာ တိုးတက္ေရး အတြက္ ေကာင္းတဲ့ အျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြနဲ႔ အခြံ ခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာကို စားေပးတဲ့နည္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ကို အျပည့္ အဝ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
(၂) သေရစာကို မွန္မွန္ကန္ကန္စားပါ
သင္စားမယ့္သေရစာက သင့္ႏွလံုး အတြက္ တကယ္ကို အက်ိဳးရွိရဲ႕လား။ ထပ္ခါတလဲလဲ အသံုးျပဳထားတဲ့ ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊ တာရွည္ခံ ေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာနဲ႔ ထရန္႔စ္ ဖက္စ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာ(ဥပမာအာလူး ေခ်ာင္းေၾကာ္)ေတြကို စားမယ္ ဆိုရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာ ေရး ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ သစ္သီးေတြ၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြ၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ တျခား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပး ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၃) ငါးစားပါ
ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းခ်င္ရင္ အဆီမ်ားတဲ့ အသားကို မစားသင့္ပါဘူး။ အဆီမ်ားတဲ့ အသားအစား ငါးကို စားပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါးလို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြ မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ေသြးဖိအားကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
2012년 3월 17일 토요일
စိတ္ဖိစီးမွုေလ်ာ႔က်ေစရန္ ဒါေတြစားပါ
- 16 Mar 2012 |
- By Good Health
ဗာဒံေစ႕
ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ ခႏၶာ ကိုယ္မွာ အက္ဒရီနလင္(Adrenaline) ေဟာ္မုန္း အထြက္မ်ားလာပါတယ္။ ဒီ ေဟာ္မုန္းက ေသြးေပါင္ကို တိုးေစပါ တယ္။ အေစ့အဆန္ေတြ စားေပးတာက ေသြးေပါင္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။ ခုခံ အားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္အီး၊ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စုေတြကိုပါ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ႀကံဳေတြ႕ေနရတဲ့ ဖိစီးမႈေတြကို မေရွာင္ရွား ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ခြက္တစ္ ခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုပမာဏရွိတဲ့ အေစ့အ ဆန္ေတြကို စားေပးပါ။
ေထာပတ္သီး
ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့အခါ အဆီမ်ား တဲ့ အစားအစာေတြ၊ ခရင္မ္မ်ားတဲ့အစား အစာေတြ စားသံုးမႈမျပဳဘဲ ေထာပတ္သီး စားၾကည့္ပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ မျပည့္ဝ ဆီနဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ပါဝင္ၿပီး ဖိစီးမႈ ေၾကာင့္ ေသြးေပါင္တက္တာကို က်ဆင္း ေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ငွက္ေပ်ာ သီးထက္ပိုတဲ့ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ပါဝင္ပါ တယ္။
အဆီထုတ္ထားေသာႏို့
ႏြားႏို႔ေႏြးေႏြးတစ္ခြက္က သင့္ကို အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး အနားရေစတဲ့ အိမ္သံုး ေဆးဝါးတစ္ခုပါ။ ႏို႔မွာပါဝင္တဲ့ ကယ္လ္စီ ယမ္က ၾကြက္သားေတြ တင္းမာမႈနဲ႔ တင္း အားကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္လို႔ ကယ္လီ ဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္မွ ပါေမာကၡဒယ္မန္ က ေျပာပါတယ္။ ႏို႔ေသာက္တာက ရာသီမလာခင္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ဖိစီးမႈေတြျဖစ္တဲ့ စိတ္ဂနာမၿငိမ္တာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာ၊ စိတ္ဆတ္တာေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ ေန႔ကို အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔ ေလးခြက္နဲ႔ အထက္ေသာက္တဲ့ မိန္းကေလးေတြက လံုးဝမေသာက္တဲ့ မိန္းကေလးေတြထက္ ရာသီမလာခင္ ခံစားရတဲ႕ ေဝဒနာေတြကို သိသာသာမခံစားရတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
အုတ္ဂ်ံဳ
အုတ္ဂ်ံဳ စားတာေၾကာင့္ ရရွိတဲ့ ကာ ဗိုဟိုက္ဒရိတ္က အညိဳေရာင္ ေခ်ာကလက္ စားသလိုမ်ိဳး ဦးေႏွာက္ကေန စိတ္အနား ရေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို ပိုထြက္ေစပါတယ္။ အုတ္ဂ်ံဳမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး အစာေျခဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ၾကာၾကာယူရ တာေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေတြ အခ်ိန္ၾကာၾကာရွိေနပါတယ္။ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ေသြးထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာ ၾကာရွိေနတာေၾကာင့္ ဆီ႐ိုတိုနင္ပမာဏ ကို ထိန္းထားႏိုင္ၿပီး ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့ နည္းေစပါတယ္။
လိေမၼာ္သီး
လိေမၼာ္သီးမွ ဗီတာမင္စီကို ရရွိႏိုင္ ပါတယ္။ ဂ်ာမန္ သုေတသီေတြက လူ ေပါင္း ၁၂၀ ကို သုေတသန လုပ္ရာတြင္ ဗီတာမင္ စီ ၃၀ဝ၀ မီလီဂရမ္ စားသံုးထား သူေတြဟာ ဖိစီးမႈနည္းတာကို ေတြ႕ရပါ တယ္။ ေသြးေပါင္ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္မွာ ထြက္ရွိေနတဲ့ ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေကာ္တီေဇာကို ေလ်ာ့က်ေစ ကာ မူလအေျခအေနသို႔ အလ်င္အျမန္ ျပန္ေရာက္ေစပါတယ္။
ဆယ္လ္မြန္ငါး
အိုမီဂါ-၃ အဆီက ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေတြျဖစ္တဲ့ ေကာ္တီ ေဇာထြက္ရွိမႈကို နည္းေစပါတယ္။ အိုမီဂါ -၃ကႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားမျဖစ္ပြားေအာင္ လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ပတ္ ကို ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ဟာ ရင္းငါး၊ တူနာငါး စတဲ့ ငါးေတြကို အ နည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္စားေပးပါ။ အိုမီဂါ-၃ အဆီကို ၾကက္ဥ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏို႔နဲ႔ ပဲပိစပ္ တို႔မွလည္း အိုမီဂါ-၃ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ဟင္းႏုနယ္ရြက္
သတၲဳဓာတ္ေတြက ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ နည္းေစၿပီး စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ သတၲဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ မလံုေလာက္ပါက ဖိစီးမႈခံ စားရတာ၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာ၊ ေမာ ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ကို ဟင္းႏုနယ္ရြက္တစ္ ခြက္စာ စားေပးတာက တစ္ေန႔တာလို အပ္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏရဲ႕ ၄၀ ရာခိုင္ ႏႈန္းကို ရရွိေစပါတယ္။
ဇာျခည္ဝင္း ( ေဆးတကၠသိုလ္)
ၾကြက္သားေတြသန္မာဖို႔ ဒါေတြ စားပါ
- 16 Mar 2012 |
- By Good Health
ငါးၾကီးဆီနဲ႔ အိုမီဂါသရီး၊ အုတ္ဂ်ံဳနဲ႔ ဂ်ံဳနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ အစားအစာေတြကို စားေပးပါ။ အေစ႔အဆန္ေတြမွာ အမ်ွင္ဓါတ္၊ ပရိုတင္းဓါတ္နဲ႕ အိုမီဂါသရီးေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သေရစာအျဖစ္ စား ေပးလို႔ရပါတယ္။ ေျမပဲေစ့မွာ အသား ဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ အီး၊ သြပ္ဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ Polyunsaturated Fats ေတြပါဝင္ၿပီး သင့္ၾကြက္သားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အ ကူျပဳပါတယ္။ အနီေရာင္အသား၊ ပန္း ေဂၚဖီစိမ္း၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ လက္ဖက္စိမ္းလက္ ဖက္ရည္စတာေတြကို မွီဝဲေပးပါ။
သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေရခ်ိဳးသင့္ ေသာ အေၾကာင္းမ်ား
- 16 Mar 2012 |
- By Good Health
ေဆး ပညာကုထံုးဂ်ာနယ္ရဲ့ ေလ့လာမႈအရ စိတ္ပူပင္ ေသာကမ်ား ေနသူေတြ အတြက္ ေန့စဥ္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ၿပီးခ်ိဳးတာ ရွစ္ပတ္ၾကာတဲ႕အခါ ရရွိတဲ႕အာနိသင္ဟာ ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကား တဲ႕ ေဆးေသာက္တာထက္ ပိုမို အာနိသင္ ရရွိႏိုင္တယ္လို့ သိရပါတယ္။ ေရခ်ိဳးသင္႕တဲ႕ တျခားအေၾကာင္းရင္းေတြက ေအာက္ပါ အတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ ညစ္ႏြမ္းမႈကို ကင္းေဝးပါတယ္ ေရထဲကို ဂ်ံဳမႈန္႔ အနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ေရခ်ိဳးေပးတဲ့ အခါ ယားယံေရာင္ရမ္းေနတဲ့ အေရျပားကို အနာက်က္ေစၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ညစ္ႏြမ္းမႈကို ကင္း ေဝးေစပါတယ္။ ဂ်ံဳမႈန္႔ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းဟာ အနာက်က္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိလို႔ပါ။ ဂ်ံဳမႈန္႔ကို သန္႔ရွင္းေျခာက္ ေသြ႕တဲ့ ေျခအိတ္ထဲကို ထည့္ၿပီး သား ေရကြင္းနဲ႔ ခ်ည္ၿပီး ပိတ္လိုက္ပါ။ အဲဒီ အိတ္ကို ေရေႏြး ဒါမွမဟုတ္ ေရေအး ထည့္ထားတဲ့ ေရခ်ိဳးကန္ထဲ ထည့္လိုက္ၿပီး အခ်ိန္ ၁၅- ၂၀မိနစ္ခန္႔ စိမ္ၿပီး ခ်ိဳးေပး ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ဦးေႏွာက္ကို အားျဖည္႕ေပးႏိုင္ပါတယ္ ေရခ်ိဳးကန္ထဲကို မရွိမျဖစ္ဆီ ( Essential Oil) ထည့္ၿပီး ေရထဲ စိမ္ခ်ိဳးေပး ပါ။ ေမႊးရနံ႔ဆီေတြက မွတ္ဥာဏ္ကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ ေစသလို စိတ္ဖိစီးမႈကို လည္း ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။
(၃) အေအးမိေဝဒနာကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ိဳးေပးတာက ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို သက္သာေစၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ကိုက္ခဲနာက်င္မႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါ တယ္။ ေရခ်ိဳးရင္း အပန္းေျဖတာက ဦး ေႏွာက္ထဲက နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္းကို အ ထြက္တိုးေစလို႔ပါ။
(၄) ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက် ေစပါတယ္ ညဘက္မွာ ေရခ်ိဳးလိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ကေန မယ္လတိုနင္လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္ မုန္းအထြက္တိုးေစပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ိဳးေပးတာက စိတ္ နဲ႔ ခႏၶာကို လန္းဆန္းသြားေစတာေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၅) ပင္ပန္းမႈကင္းၿပီး လန္းဆန္းသြားေစ ပါတယ္ တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနခ်ိန္ မွာ ေရခ်ိဳးလိုက္ရင္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းၿပီး အပန္းေျပလန္းဆန္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာေစပါ တယ္။
2011년 10월 16일 일요일
ေမးလ္သို႕ေရာက္လာ ေ၀မွ်စရာ
သိပ္မၾကာေသးမီက အိမ္နီးနားခ်င္း India ႏိုင္ငံမွာ အျဖစ္အပ်က္တစ္ခု ျဖစ္ပြားခဲ့တယ္။ ရုပ္ရွင္ရံုတစ္ရံုတြင္ အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးသည္ ရုပ္ရွင္ရံုအတြင္းရိွ ထိုင္ခံုတြင္ ထိုင္လိုက္ေသာအခါ တင္ပါးတြင္ ဆူးကနဲ နာက်င္
သြား သည္။ သူမထ၍ ထိုင္ခံုကို ၾကည့္လိုက္ေသာအခါ ထိုင္ခံုတြင္ေဆးထိုးအပ္တစ္ေခ်ာင္း ႏွင့္ စာတစ္ ေစာင္ကို ေတြ႕ရတယ္။
စာထဲတြင္ေရးထားသည္ကား " သင္သည္ HIV ပိုးကို ကူးစက္ခံလိုက္ရပါျပီ " တဲ့။
ျပင္သစ္ျပည္ရိွ က်န္းမာေရးဌာနတစ္ခုမွလည္း အလားတူျဖစ္ရပ္မ်ား ျဖစ္ပြားေနသည္ဟု ေၾကျငာ ထားပါသည္။
ရုပ္ရွင္ ရံုမ်ားတြင္သာမက ဘဏ္ရိွ ေငြထုတ္စက္မ်ားတြင္ပါ HIV positive ျဖစ္ေသာ အပ္မ်ားကို ေတြ႕ရိွ သည္ ဟု India ရိွ က်န္းမာေရးဌာနမွ သတင္းထုတ္ျပန္ထားသည္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႕ဆီမွာ ရုပ္ရွင္ရံုေတြ ေငြစက္ေတြမွာ အသံုးျပဳရင္ အရမ္းသတိထားဖို႕ လံွဳေဆာ္မွဳေတြ ျပဳလုပ္ေနပါတယ္။
အိမ္နီးနာခ်င္း ႏိုင္ငံမွာ ျဖစ္ေနတာဆိုေတာ့ သတိထားသင့္တယ္ထင္လို႕ေဖာ္ျပလိုက္တာပါ။ ရွင္းရွင္းေျပာရ ရင္ ျမန္မာေတြက အဲဒီေလာက္ စိတ္မပုပ္ဘူး ထင္တာပဲ။ ဒါေပမယ့္ ရုပ္ရွင္ရံုတို႕လို အလင္းေရာင္ မေကာင္း တဲ့ ေနရာမွာ ထိုင္မယ္ဆိုရင္ သတိထားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒီမွာအမိွဳက္သိမ္းတာ က စနစ္တက်မရိွေတာ့ အမိွဳက္ပံုတို႕နားကို ျဖတ္ေလ်ာက္သြားရင္ သတိထားေစခ်င္ပါတယ္။ ေဆးထိုးအပ္ ေတြ ေထာင္ေနတတ္တယ္။
ႏိုင္ငံတကာေရာက္ေနၾကတဲ့ ျမန္မာေတြလည္း သတိထားသင့္တယ္။ တစ္ကယ္လို႕ အပ္ဆူးသြားရင္လည္း အရမ္းၾကီး ေၾကာက္မသြားပါနဲ႕။ အပ္ဆူးတိုင္းလည္း ပိုးမကူးတတ္ပါဘူး။ ပိုး၀င္သြားတိုင္းလည္း ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း ေဆးတစ္လ ေသာက္ရင္ ၉၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း ေလာက္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ အရမ္း တုန္လွဳပ္ ေျခာက္ျခားျခင္းမ်ိဳးလည္း ေရွာင္သင့္တယ္။
2011년 6월 11일 토요일
အစာအိမ္ ေရာဂါႏွင့္ ကိုယ္ေတြ႕
ကြၽန္ေတာ့္တြင္ ျဖစ္ေနေသာ အစာအိမ္ေရာဂါမွာ အစာမေၾကခ်က္ေသာ (ပါစက ဝမ္းမီးညံ့သည့္)ေရာဂါ ျဖစ္ပါသည္။ ထုိေရာဂါမွာ ေမြးရာပါ အတိတ္ကံေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာေရာဂါဟုလည္း အခ်ဳိ႕က ဆုိၾကပါသည္။ ကြၽန္ေတာ့္အေနျဖင့္ ဤသုိ႔မယူဆပါ။ အေနအထုိ္င္အစား အေသာက္မွားယြင္းမႈ၊ က်န္းမာေရး အသိ မရွိမႈတို႔ေၾကာင့္ အမ်ားဆုံး ျဖစ္သည္ဟု ယုံၾကည္ပါသည္။ ေရွးလူႀကီးမ်ား ေျပာစကားအရ လူမွာ အမ်ဳိးၾကက္မွာအ႐ုိးဟု ဆုိပါသည္။ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇမ်ား စြန္႔ႏုိင္ခဲသည္ဟုလည္း ဆုိၾကပါသည္။ ကြၽန္ေတာ္၏ မ်ဳိး႐ုိးမွာ ထမင္းစားအလြန္ျမန္ေသာ မ်ဳိး႐ုိးအက်င့္ရွိပါသည္။ ထုိ႔အျပင္ င႐ုတ္သီးေထာင္းလည္း အလြန္စားပါသည္။ ထမင္းစားလွ်င္ ထမင္းလုပ္ႀကီးႀကီးျဖင့္ င႐ုတ္သီးေထာင္း၊ ငပိခ်က္စပ္စပ္တုိ႔ကုိ ေရာနယ္ကာ အားရပါးရ ခပ္ျမန္ျမန္စားေလ့ရွိပါသည္။ ဤသည္မွာ အဘုိးလက္ထက္ ကတည္း ကျဖစ္ပါသည္။ ကြၽန္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ ထမင္းစားျမန္ကာ င႐ုတ္သီးစားလြန္းသျဖင့္ အေမက မၾကာခဏ သတိေပးရပါသည္။
피드 구독하기:
글 (Atom)