- By Good Health
ေန႔စဥ္ ခံစားရေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမွန္သမွ် ကင္းစင္ေစဖို႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္တဲ့ အစာေတြထဲမွာ ေအာက္ပါသဘာဝ အစာေလးမ်ိဳးကို ထည့္ သြင္းစားသင့္ပါတယ္။
(၁) ငါး
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ စစ္ ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။ ဒီမရွိ မျဖစ္အဆီဟာ စိတ္ဖိစီး မႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငါး အဆီျဖည့္စြက္ေဆးကိုလည္း မွီဝဲေပးႏိုင္ ပါတယ္။ သဘာဝအစာကေန အိုမီဂါ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ရရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္း ဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ အဆီပါတဲ့ ငါးသံုးေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ သစ္ၾကားသီး လက္ တစ္ဆုပ္ စာပမာဏကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္
အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ အာနိသင္အျပင္ လွ်ာရဲ႕ အရသာခံအာ႐ံုကို ေက်နပ္မႈရ ရွိေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါ တယ္။ ႀကီးမားတဲ့ ဂ်ာမန္ေလ့လာမႈတစ္ ရပ္အရ အမည္းေရာင္ေခ်ာ ကလက္ကို ၁၀ႏွစ္ၾကာ စားခဲ့သူေတြဟာ အနည္းဆံုး စားသူေတြ ထက္ေသြး ဖိအားေလ်ာ့က် တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ တျခားေလ့လာ မႈတစ္ရပ္ အရ အမည္းေရာင္ ေခ်ာက လက္စားသူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အမည္း ေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ကယ္လို ရီပါဝင္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ မွာ ေလးေထာင့္တစ္ကြက္စာပမာဏကို ပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
လန္ဒန္မွ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္းေသာက္တာေၾကာင့္ နာ့ဗ္ေၾကာ ေတြ ထိခိုက္မႈမွ အျမန္ဆံုး သက္သာေစ ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ လက္ ဖက္ရည္ၾကမ္းေလးခြက္ကို သီတင္းပတ္ ေျခာက္ပတ္ၾကာ ေသာက္သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္ တီေဆာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ၿပီး စိတ္အပန္း ေျပေက်နပ္မႈ ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္း တက္ၾကြမႈကို ရရွိေစ ေၾကာင္း တျခားေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါ တယ္။
(၄)ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္း လွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ (Monounsaturated Fatty Acid) အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအာ ဟာရဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးဟာ ေသြးဖိအား ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး MUFAs ဟာ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ၁၁ႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ MUFAs ကိုမ်ားမ်ားစားေလေလ၊ စိတ္ဓာတ္က် ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေလေလျဖစ္တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို စုပ္ယူရာ မွာ ဒီ MUFAs အဆီက ကူညီႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ယူဆထားပါတယ္။
댓글 없음:
댓글 쓰기